زيادة الوزن (السمنة) عند الطفلي: ماهي الأسباب؟؟ وماهو النظام الغذائي الصحي الذي يجب أن نعتمده؟؟
مرحبا بكل زوارنا الكرام، موضوعنا لهذا المقال هو السمنة وزيادة الوزن عند الأطفال.
زيادة وزن الأطفال أو مايسمى ب (السمنة) من سن 3 سنوات إلى 14 سنة:
أهم الأسباب وراء زيادة وزن الطفل:
-الهرمونات الوراثيه من الأم أو الأب.
- قله الحركة والرياضة.
- زيادة كمية الحلويات.
- الأكل السريع.
- وجود مشاكل نفسية.
- مشكل صحية.
- أكل الشيبسي والكراتيه والمولتو وأي سناكس من السوبر ماركت.
كيف أتخلص من زيادة الوزن بغذاء صحي؟؟
من المؤكد لن نفرض على طفل صغير حمية ولا نسمح بأن نعطيه أدوية، بل سنحرص على إعطائهم غذاء صحي وسنمنع عنهم المأكولات المضرة بصحته، وسنضبط مواقيت أكله، سنزود الخضروات في وجباته، ونشجعه على ممارسة الرياضة يوميا مهما كانت حركة بسيطة مثلا لمدة نصف ساعة في اليوم ومرتين في الأسبوع تكون رياضة في لعبة هو يفضلها.
أنت مسؤولة على مايتعود طفلك عليه، مثلا إذا عودتيه على أكل حلويات وأكل غير صحي، لن يستطيع العزوف عنها من تلقاء نفسه وهذا سيؤثر على صحته ويزود من وزنه.
ماهو النظام الغذائي الذي نعتمده حتى نقلل في وزن طفلي بطريقة صحية؟؟
1. فطور الصباح:
هذه أهم وجبة يحتاجها الطفل في اليوم ويجب أن تكون في وقت مبكر:
نتناول الوجبات التي ترتكز على الشوفان او القمح الكامل مع اللبن كامل الدسم وطبعا بدون سكر.
عسل أبيض ويجب أن نقلل من شرائح الخبز(يكون أسمر بدقيق كامل) مع قطعة جبن ونوع من الخضروات.
- الكورواسون ممنوع لأنه لا فائدة منه للجسم.
- التمر من حبه ل 3 حبات مع نصف كوب لبن كامل الدسم.
- بطاطا مهروسة بالبيض المسلوق.
هناك العديد من الأفكار تعد مهمة في وجبة فطور الطفل لكن أهم نقطة هو أن نبتعد عن الدقيق الأبيض لأنه لا ينفع للجسم ونبتعد خاصة على السكريات. لأنها تجعل الطفل يشعر بحاجة إلى النوم ويضعف تركيزه خاصة إذا كان ذاهبا للمدرسة.
2. بين الإفطار والغداء:
- سلطة خضر - سلطه فواكهه - مكسرات - عصائر خالية من السكر.
3. الغداء:
- صدر دجاج - قطعة لحم - سمكة.
- أرز بني - معكرونة – خبز أسمر.
- سلطة خضروات.
- طبق خضروات.
4. العشاء:
- زبادي - بيض مسلوق - تن - سلطة.
بالنسبه للكميات تكون كميات معقولة متوسطة على حسب سن الطفل.
الخبز رغيف عيش اسمر
الأرز أو المكرونه طبق متوسط الحجم.
الفاكهه 2 ثمرة في اليوم ( الموز - التفاح - البرتقال - الأفوكادو - الكيوي) هذه أهم الفواكه التي يجب أن يتوفر منهم صنف على الأقل.
السكر ممنوع تماما.
مع الإستمرار ستلاحظين الفرق ويكون طفلك بوزن مثالي مناسب لعمره وتحميه من الأمراض والمخلفات وأيضا سيتعود على تناول فقط الأغذية الصحية.