عندما تحافظين على صحتك كأم مرضعة، فأنت تحافظين بشكل أكبر على صحة رضيعك.. نصائح هامة جدا لكي:
مرحبا بكل زوارنا الكرام، موضوع هذا المقال يخص كل أم مرضعة وكيف تحافظ على صحة رضيعها الذي هو تحصيل حاصل عندما تحافظ على صحتها وعلى غذائها السليم. فتابعوا معنا للنهاية.
1. تغذيه الأم المرضع:
مرحله الرضاعه تعتبر من أهم مراحل حياة الطفل، لذلك وجب الحرص على التغذيه السليمه للأم المرضعة لأن الطفل بدوره يتغذي منها.
يجب أن نعلم جيدا أن جسم الأم مصنعا للحليب وليس مخزنا لأن الحليب يصنع داخل ثدي الأم وذلك بعد استهلاك سعرات حراريه عاليه والعناصر الغدائية. لهذا على الأم أن تعوض السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم من خلال وجباتها.
2. نصائح للأم المرضعة:
- تناولي من 5-6 وجبات في اليوم يعني 3 وجبات أساسيه و3 وجبات مابين الوجبات الأساسيه وتكون عباره عن كوب حليب، كوب عصير، خضراوات ورقية، مشروبات ساخنة مثل الحلبة، شرائح خبز مع الجبن، وبعض الحلويات.
- تناول النشويات والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز، الخبز، الشوفان، المعكرونة والبرغل.
- تناول الألياف وتكون موجودة بكثرة في الخضراوات والفاكهة والبقوليات.
- تناول مصادر بروتينه لكن يجب أن ننتبهحيث تكون فيها نسبة الدهون قليلة ( الدجاج مثل الطيور الحمراء لأن الدهون بها أقل من الطيور البيضاء والأفضل أن ناأكل الصدر لأن نسبة الدهون فيه أقل من الورك.
- السمك: ومن المهم أن يكون تناوله مرتين في الأسبوع ونركز على السمك الغني بالأوميجا 3 مثل: السلمون، السردين، الرنجه، التن ، الماكريل.
- الحليب ويجب أن يكون لا يقل عن 2-4 أكواب في اليوم.
- الإهتمام بالماء أي تناول مالايقل عن 2.5 لتر ماء.
- طبعا كل ماتتناوله الأم يتواجد في لبن الثدي ويدخل معدة الطفل عن طريق الرضاعة، يعني إذا تناولتي أي شيء يحتوي على كافيين سيدخل جسم الطفل ويسبب له أضرار عاليه مثل: الإسهال، التلبك المعوي، المغص و الغازات وغيرها من الأضرار.
بمعني يجب أن تبعدي عن:
• مشروبات الكافيين ( القهوة - الشاي - النسكافيه ).
• الماكولات الحارة.
• المشروبات الغازية.
• الشكولاتة.
- ابتعدي عن أي طعام من الممكن أن يسبب مغص أو غازات أو انتفاخ البطن مثل الملفوف و الطعام المقلي.
- ننصحك أيضا بمتابعة أخصائي تغذية حتى تعرفي ما إن كان جسمك يحتاج أي نوع من المكملات الغذائية إلى جانب الأكل والنظام الغذائي اليومي. يعني في أكثر الأوقات ينصح بتناول فيتامين د والكالسيوم.
- لا تفكري أن تنزلي وزنك قبل أن يتم رضيعك الشهرين من عمره.
3. المشروبات التي ننصح بها المرضعة لزيادة إدرار حليب الثدي:
الماااء: وهذا أهم مشروب يجب على الأم أن تهتم به ويجب ألا يقل عن 2.5 لتر في اليوم أي تقريبا 10 كوب ماء.
عصير الجزر: الذي يحتوي على الفيتو استروجين والبيتا كاروتين، الذين بدورهم بيشجعون الثدي على إنتاج اللبن بكميه كبيرة.
الحلبة: التي تحتوي على نسبة كالسيوم عالية وفيتامينات.
الزنجبيل: وهذا أفضل مشروب طبيعي لإدرار اللبن وأيضا يحتوي على مضادات أكسدة كتيرة تزود المناعة للجسم.
اليانسون: بالإضافه إلى أنه يزود كميه اللبن، فهو يريح معدة للطفل لكن يكون عن طريق اللبن. فالطفل حديث الولادة يجب ألا يتناول أعشاب.
الموغات: يزود نسبة اللبن ومهم لصحة العظام ويقلل آلام النفاس لأنه يحتوي علي سمسم وسوداني.
الحليب: نظرا لارتفاع نسبه الكالسيوم به ومن الممكن ندعمه بالكاكاو.
والمشروبات الباقية بشكل عام سواء كانت الساخنة أو العصائر الباردة فإنها تزود كمية اللبن، لكن المشروبات الي تكلمنا عنها فإنها تزوده بطريقة أكبر وأسرع.
